وصفات صحية ..!! - منتديات شقاوي التجريبية

منتديات شقاوي التجريبية

أهلا وسهلا بك إلى منتديات شقاوي التجريبية.

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

صفحة 1 من 4
1
2
3
الأخيرة

اضافة رد

احصائياتي



الردود
33



المشاهدات
695







ذهب

Junior Member



المشاركات
1,871



+التقييم
1.24



تاريخ التسجيل
Jun 2021



اﻻقامة



نظام التشغيل



رقم العضوية
85

06-05-2021, 04:43 PM

المشاركة 1

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ملف مرفق 876

وصفات صحية بالنصائح

ملف مرفق 877

[COLOR=rgb(147, 101, 184)]الغذاء الصحي أو الغذاء المتوازن[/COLOR]
هو الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية
مثل: [COLOR=rgb(147, 101, 184)]البروتينات[/COLOR]، و[COLOR=rgb(84, 172, 210)]السكريات[/COLOR]، و[COLOR=rgb(251, 160, 38)]النشويات[/COLOR]، و[COLOR=rgb(26, 188, 156)]المعادن[/COLOR]، و[COLOR=rgb(184, 49, 47)]الكربوهيدرات[/COLOR]
لذلك يُفضّل التنويع في الأكل وعدم الاقتصار على تناول صنف واحد من الأطعمة
ويوجد العديد من الفوائد الصحية للغذاء الصحي

[COLOR=rgb(26, 188, 156)]فوائد الغذاء الصحي[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=rgb(41, 105, 176)][COLOR=rgb(26, 188, 156)][/COLOR][/COLOR]
[COLOR=rgb(84, 172, 210)]الحفاظ[/COLOR][COLOR=rgb(41, 105, 176)] على صحة الجهاز الهضمي
وبالتالي [COLOR=rgb(84, 172, 210)]وقايته[/COLOR] من الاضطرابات المختلفة التي تصيبه
والسبب قدرة الغذاء الصحي على تحويل الأطعمة إلى مغذّيات مفيدة للجسم. تحسين عملية الأيض في الجسم
والسبب احتواؤه على نسبةٍ كافيةٍ من[/COLOR][COLOR=rgb(147, 101, 184)] الألياف الغذائية[/COLOR][COLOR=rgb(41, 105, 176)]،

وبالتالي [COLOR=rgb(147, 101, 184)]تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة[/COLOR][/COLOR]

[COLOR=rgb(41, 105, 176)][COLOR=rgb(147, 101, 184)]ملف مرفق 878[/COLOR]

[COLOR=rgb(84, 172, 210)]إمداد [/COLOR]الجسم بالطاقة والحيوية، وبالتالي الوقاية من الخمول والكسل

[COLOR=rgb(84, 172, 210)]الوقاية[/COLOR] من مرض السرطان، وبالتالي منع من انتشار الخلايا السرطانية في باقي أنحاء الجسم
والسبب احتواؤه على الموادّ المضادّة للأكسدة. التخلص من الاكتئاب والتوتر، وبالتالي منح الجسم الاسترخاء والراحة

[COLOR=rgb(84, 172, 210)]تحسين[/COLOR] صحّة البشرة، وزيادة نضارتها. الحفاظ على صحّة الجلد. تحسين نسبة السكر في الجسم، وبالتالي الوقاية من مرض السكري
[/COLOR]
[COLOR=rgb(41, 105, 176)][IMG alt="617882"]https://vb.tgareed.org/attachments/617882/[/IMG]

[COLOR=rgb(26, 188, 156)]إرشادات لتناول غذاء صحي[/COLOR][/COLOR]
[COLOR=rgb(41, 105, 176)][COLOR=rgb(26, 188, 156)]
تناول[/COLOR] كميةٍ كافيةٍ من الكربوهيدرات المعقدة مثل: الأرز، والنشويات، والمعكرونة
والسبب قدرتها على إنتاج الطاقة في الجسم. تناول الألياف الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والمعكرونة البنية

[COLOR=rgb(26, 188, 156)]الإكثار [/COLOR]من تناول الفواكه والخضار، والسبب احتواؤها على الألياف الغذائية الهامة التي تحافظ على صحة المعدة. تجنب قلي الأطعمة،
ويُفضل طهيها على البخار أو سلقها. تناول الحليب ومشتقاته، والسبب احتواؤهما على عنصر الكالسيوم بكمياتٍ كافيةٍ، ويُفضّل الحليب قليل الدسم.

[COLOR=rgb(26, 188, 156)]تناول[/COLOR] الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل: الحمص، واللحوم. عدم استخدام الزبدة الحيوانية في الطهي
واستبدالها بالزبدة النباتيّة. استخدام الزيوت قليلة الدهون مثل: زيت الزيتون، وزيت الذرة. تجنّب تناول الصلصات الجاهزة
لأنها تؤدّي إلى زيادة الوزن. تناول كميةٍ قليلةٍ من الحلويات. تجنّب استخدام السكريات الصناعية مثل: السكر

[COLOR=rgb(26, 188, 156)]تجنّب [/COLOR]شرب المشروبات الغازية. استخدام الأعشاب في الطهي بدلاً من الملح
تناول ست وجبات خفيفة في النهار. شرب كمياتٍ وفيرةٍ من الماء[/COLOR]

[COLOR=rgb(41, 105, 176)]
[COLOR=rgb(147, 101, 184)]أهم الأطعمة الصحية اللحوم[/COLOR]
تحتوي اللحوم على نسبةٍ كافيةٍ من البروتينات، لذلك يُنصح بتناولها مرتين في الأسبوع.
[COLOR=rgb(147, 101, 184)]الألبان ومشتقاتها:[/COLOR]
تحتوي على نسبةٍ كافيةٍ من عنصر الكالسيوم، والذي يحافظ على صحة الأسنان والعظام.
[COLOR=rgb(147, 101, 184)]البقوليات:[/COLOR]
تحتوي على نسبةٍ كافيةٍ من البروتينات.
[COLOR=rgb(147, 101, 184)]البيض:[/COLOR]
يحتوي البيض على نسبةٍ كافيةٍ من البروتينات والدهون الصحية،
والتي تحافظ بدورها على صحّة العضلات والجسم ككل.
[COLOR=rgb(147, 101, 184)]الفواكه والخضار:[/COLOR]
تحتوي على نسبةٍ كافيةٍ من الموادّ المضادّة للأكسدة.
[/COLOR]

[COLOR=rgb(41, 105, 176)]ملف مرفق 879

[IMG alt="617884"]https://vb.tgareed.org/attachments/617884/[/IMG][/COLOR][/SIZE][SIZE=26px][COLOR=rgb(41, 105, 176)][COLOR=rgb(184, 49, 47)]ذهب[/COLOR][/COLOR][/SIZE]

الصور المرفقة

	2VHn6.gif‏ (22.1 كيلوبايت, المشاهدات 16)
	13418631827.gif‏ (51.1 كيلوبايت, المشاهدات 13)
	papryka.gif‏ (13.1 كيلوبايت, المشاهدات 15)
	40.gif‏ (24.3 كيلوبايت, المشاهدات 11)
	c45c22888bbccd4c9dc59dde731b3c85.jpg‏ (117.4 كيلوبايت, المشاهدات 147)

رد مع اقتباس

06-05-2021, 04:44 PM

المشاركة 2

ذهب

Junior Member



[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]شوربة مشروم دايت

[IMG alt="617886"]https://vb.tgareed.org/attachments/617886/[/IMG]

المكونات:[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]شرائح مشروم طازج[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 ملعقة كبيرةدقيق الشوفان[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 ملعقة كبيرة دقيق أسمر[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]نصف لتر لبن[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 كوب بصل أخضر[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 ملعقة كبيرة زيت[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 ملعقة كبيرة زبدة[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ملح + فلفل أسمر[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]طريقة التحضير:[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]في طاسة على النار ضعي الزيت والزبدة ثم الدقيق الأسمر ودقيق الشوفان وشوحيها قليلاً.[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ضيفي اللبن تدريجياً واستمري في التقليب جيداً ثم ضيفي المشروم والبصل.[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ضيفي الملح والفلفل الأسمر والمرقة ثم قلبي جيداً وتقدم بالهنا والشفا[/COLOR][/SIZE]

رد مع اقتباس

06-05-2021, 04:45 PM

المشاركة 3

ذهب

Junior Member



[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]صنية بطاطس بالفرن دايت
[/COLOR][/SIZE]

[COLOR=rgb(147, 101, 184)][SIZE=18px][IMG alt="617887"]https://vb.tgareed.org/attachments/617887/[/IMG][/SIZE][/COLOR]

[COLOR=rgb(147, 101, 184)][SIZE=18px]
المكونات:[/SIZE][/COLOR]

[COLOR=rgb(147, 101, 184)][SIZE=18px]نصف كيلو شرائح بطاطس[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=rgb(147, 101, 184)][SIZE=18px]بصلتين شرائح[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=rgb(147, 101, 184)][SIZE=18px]2 ثمرة طماطم مقطعة شرائح[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=rgb(147, 101, 184)][SIZE=18px]2 ثمرة فلفل مقطعة شرائح[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=rgb(147, 101, 184)][SIZE=18px]رشة قرفة[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=rgb(147, 101, 184)][SIZE=18px]توابل[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=rgb(147, 101, 184)][SIZE=18px]ملح + فلفل أسمر[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=rgb(147, 101, 184)][SIZE=18px]1 ملعقة كبيرة صلصة[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=rgb(147, 101, 184)][SIZE=18px]1 ملعقة صغيرة بابريكا[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=rgb(147, 101, 184)][SIZE=18px]1 كوب مرقة خضار[/SIZE][/COLOR]

[COLOR=rgb(147, 101, 184)][SIZE=18px]طريقة التحضير:[/SIZE][/COLOR]

[COLOR=rgb(147, 101, 184)][SIZE=18px]في صينية أو طاجن بايركس رصي شرائح البطاطس والطماطم والبصل بالترتيب.[/SIZE][/COLOR]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]على النار في طاسة أخرى ضعي الصلصة والتوابل مع المرقة واتركيها حتى تغلي ثم بعد ذلك ضيفيها للصنية وتسوي في الفرن.[/COLOR][/SIZE]

رد مع اقتباس

06-05-2021, 04:46 PM

المشاركة 4

ذهب

Junior Member



[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]عجة مشبعة للدايت[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)][/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)][IMG alt="617888"]https://vb.tgareed.org/attachments/617888/[/IMG][/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]المكونات:[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 كوب شوفان خشن[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]2 كوب فلفل ألوان مقطع[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]3 بيضات[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]2 بياض بيض[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 بصلة مفرومة[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 كوب جبنة فيتا[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]نصف كوب لبن[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]4 ملعقة كبيرة بذر الكتان[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 ملعقة كبيرة زيت[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]بقدونس مفروم[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ملح + فلفل أسمر[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]طبق سلطة[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]طريقة التحضير[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ضعي الزيت والبصلة المفرومة في طاسة وتشوح جيداً ثم نضيف الفلفل الألوان والملح والفلفل الأسمر مع التقليب جيداً.[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]اخلطي البيض واللبن جيداً ثم ضيفي بياض البيض والفلفل الأسود واخفقيهم مع بعض جيداً.[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ضيفي الشوفان وبذر الكتان والبقدونس والجبنة الفيتا إلى البيض المخفوق مع التقليب جيداً إلى أن تذوب الجبنة.[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]في طاسة محكمة الغلق أو صينية ضعى الفلفل الألوان والبصل ثم نضيف الخليط السابق فوقه وتترك على النار وعند اقتراب النضج غطيها بجبنة مبشورة واتركيها لتسييح وتؤكل ساخنة.[/COLOR][/SIZE]

رد مع اقتباس

06-05-2021, 04:46 PM

المشاركة 5

ذهب

Junior Member



[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]كفتة اقتصادية دايت[/COLOR][/SIZE][SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]
[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)][IMG alt="617889"]https://vb.tgareed.org/attachments/617889/[/IMG][/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]المكونات:[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ربع كيلو لحمة مفرومة[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]2 بيضة[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 بصلة مبشورة و معصورة[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]2 كوب صويا هش[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]بقدونس مفروم[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ملح + فلفل أسمر[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 ملعقة كبيرة صويا صوص[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]بهارات مشكلة[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 ملعقة كبيرة زيت[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]مقادير الصلصة[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]2 كوب عصير طماطم[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 ملعقة كبيرة زيت[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 ملعقة كبيرة بصل بودر[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ربع كوب صلصة[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ملح + فلفل أسمر[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 ملعقة كبيرة سكر[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]طريقة التحضير:[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]في وعاء ضيفي الصويا الهش إلي اللحمة المفرومة ثم ضيفي البصل المبشور.[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ضيفي البيض والتوابل والصويا صوص والملح والفلفل الأسمر ثم إعجني الخليط وضيفي البقدونس.[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]شكلي الكفتة كور صغيرة ثم تشوح في الزيت حتى يصبح لونها ذهبي غامق.[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ولتحضير الصلصة:[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]في طاسة ضعي الزيت ثم الثوم وشوحيه.[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ضيفى عصير الطماطم والصلصة ثم الملح والفلفل الأسمر والبصل البودرة ثم ملعقة السكر وتترك حتى تمام النضج وتقدم ساخنة مع المكرونة الإسباجتي.[/COLOR][/SIZE]

رد مع اقتباس

06-05-2021, 04:47 PM

المشاركة 6

ذهب

Junior Member



[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]
أقراص الخضروات المقرمشة[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)][IMG alt="617890"]https://vb.tgareed.org/attachments/617890/[/IMG][/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]المكونات:[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]2 كوب كوسه مبشورة ناعم[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]2 كوب جزر مبشور ناعم[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]2 بصلة مفرومة ومعصورة[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]بيضة[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]دقيق أرز[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]ملح + فلفل أسمر[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]زيت زيتون[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]رشة قرفة[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]جوزة الطيب[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]طريقة التحضير:[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]اخلطي الكوسه بعد عصرها جيداً مع البصل والجزر وجوزة الطيب والقرفة ثم نضيف الملح والفلفل.[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]إخلطي معهم البيض ثم ضيفي كمية من دقيق الأرز حتى تحصلي على عجينة لينة.[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]شكلي قطع صغيرة من العجينة على شكل أقراص وتحمر فى قليل من الزيت.[/COLOR][/SIZE]

رد مع اقتباس

06-05-2021, 04:48 PM

المشاركة 7

ذهب

Junior Member



[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]شوربة الكوسه الكريمي لايت[/COLOR][/SIZE][SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]
[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)][IMG alt="617891"]https://vb.tgareed.org/attachments/617891/[/IMG][/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]
المكونات:[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]نصف كيلو كوسه مقطعة مكعبات[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 كوب لبن أوكريم تشيز[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]لتر مرقة[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ملح + فلفل أسمر[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 ملعقة بصل بودر[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]طريقة التحضير:[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]تشوح الكوسه على النار في الزيت بعد ذلك تبليها بالبصل البودر والملح والفلفل.[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ضيفي المرقة مع الكوسه واتركيها حتى تستوي ثم ضيفي اللبن بعد ذلك اضربيها في الخلاط وتقدم ساخنة.[/COLOR][/SIZE]

رد مع اقتباس

06-05-2021, 04:48 PM

المشاركة 8

ذهب

Junior Member



[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]فراخ دايت[/COLOR][/SIZE][SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]

المكونات:[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]4 صدور فراخ مخليه بدون عظم[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]ربع كوب عصير ليمون[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]1 ملعقة صغيرة جنزبيل بودر[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]1 ملعقة صويا صوص[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]1 ملعقة صغيرة ثوم[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]ملح + فلفل أسمر[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]زيت عباد الشمس[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]طريقة التحضير:
[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]في وعاء اخلطي الثوم البودر والجنزبيل مع الليمون جيداً.[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]ضيفي الملح والفلفل والصويا صوص.[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]ضيفي الفراخ إلي التتبيلة السابقة لمدة ثلاث ساعات وتترك في الثلاجة.[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(147, 101, 184)]سوي الفراخ في طاسة الجريل على البوتاجاز حتى تاخذ لون ذهبى ثم توضع في صينية وتدخل الفرن عشر دقائق[/COLOR][/SIZE]

رد مع اقتباس

06-05-2021, 04:49 PM

المشاركة 9

ذهب

Junior Member



[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]كيكة الزبادي قليلة الدسم للدايت[/COLOR][/SIZE][SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)][/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)][IMG alt="617893"]https://vb.tgareed.org/attachments/617893/[/IMG][/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]المكونات:
[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]2 كوب دقيق[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]4 بيضات[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]2 علبة زبادي لايت[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]1 كوب سكر أبيض[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]نصف باكو بيكنج بودر[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]فانيليا ورشة ملح[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]وللتزيين

كريمة مخفوقة و2 كوب عصير أناناس وشرائح أناناس وكيوي وعسل أبيض.[/COLOR][/SIZE]

رد مع اقتباس

06-05-2021, 04:49 PM

المشاركة 10

ذهب

Junior Member



[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]سلمون مشوي مع الأعشاب للرجيم[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)][IMG alt="617894"]https://vb.tgareed.org/attachments/617894/[/IMG][/COLOR][/SIZE]
[COLOR=rgb(41, 105, 176)]

[SIZE=18px]المقادير

[/SIZE][/COLOR]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]السلمون : 4 شرائح[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]الثوم : فصّان (مهروس)[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ملح : حسب الرغبة[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]فلفل أسود : حسب الرغبة (مطحون)[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]روزماري : ملعقة كبيرة[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]عصير الليمون : ربع كوب[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]ريحان : ملعقة صغيرة[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]زيت الزيتون : نصف كوب[/COLOR][/SIZE]

[COLOR=rgb(41, 105, 176)][/COLOR]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]طريقة التحضير[/COLOR][/SIZE]

[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]نقوم بخلط الثوم مع الملح والفلفل الأسود وعصير الليمون.[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]نضع شرائح السلمون في التتبيلة ثمّ نُقلب حتى تتبل بشكل كامل.[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]نصفّ شرائح السمك في صينية مدهونة بالقليل من زيت الزيتون وننثر الروزماري والريحان على سطحها.[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=18px][COLOR=rgb(41, 105, 176)]نُدخل الصينية إلى فرن مسخن مسبقاً على درجة حرارة مرتفعة ويُترك السمك حتى يتحمر من كافة الجهات.[/COLOR][/SIZE]

رد مع اقتباس

يمنع منعاً باتاً نشر أى موضوعات او برامج محمية تنتهك حقوق الملكية الفكرية وعليه نرجو من الجميع التواصل مع إدارة المنتدى بالتبليغ من خلال ركن الشكاوى او بالبريد webmaster@php56.test لحذف المشاركات المخالفة.
إن مشرفي ومدراء منتديات شقاوي التجريبية بالرغم من محاولتهم المستمرة لمنع جميع المخالفات إلا أنه ليس بوسعهم إستعراض جميع المشاركات المدرجة ولا يتحمل المنتدى أي مسؤولية قانونية عن محتوى تلك المشاركات .
الموقع غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء وإتفاق وأعطاء معلومات موقعه.

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

منتديات شقاوي التجريبية

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »