ندى الورد
05-09-2024, 06:20 AM
نبدأ على بركه الله
بما انه ريجيم متدلع فله قواعد خاصه
1 ممنوع التبديل بين الوجبات
2 الاكل كل 3 ساعات بالظبط
3 شرب 10 كوب ماء قبل الوجبات ربع ساعه (كوبين كل وجبه)
4 عدم الخلط بين اكتر من صنفين فى الوجبه الواحده
5 عدم اخذ صنفين من مجموعه واحده يعنى مثلا ما يبفعش نعمل الرز بالشعريه كده ارز و مكرونه او رز و بطاطس
6 يراعى ان الصلصه تبع الطماطم يعنى خضار و المرق تبع البروتين
7 الزيت و السمن مسموح بيهم فى المعقول
8 ليكى كوب لبن كامل الدسم تاخديه فى اى وقت فى اليوم
9 ليكى ملعقتين سكر عادى طول اليوم
10 اهم وجبه ممنوع اللخبطه فيها وجبه العشا حتى مع نظام التثبيت
11 الوجبه الفرى بتبقى غدا اليوم السابع و ليس العشا (3 اصناف مش فرى قوى يعنى)
الشرح
الريجيم يعتمد على عدم الخلط بين الاكل يعن آكل مكرونه بالصلصه مع سلطه و البروتين لأ
او مكرونه محمره بالمرق مع البروتين و السلطه لأ
مثال
الفطار :_جاتوه واحده بدون مكسرات او فاكهه او كرواسون او باتيه او دانش بدون فاكهه او مولتو او 2 اصبع تويكس او 4 اصبع كيت كات او نص رغيف جبن اوبيض مقلى او فول بدون سلطه لان(عيش +فول +سلطه)= 3 حاجات
باخد كوب اللبن نسكافيه مع الفطار(مسموح كوب فى اليوم ناخده اى وقت)
بعد 3 ساعات سناك ثمره فاكهه او باكو بسكوت ساده بدون كريمه.
الغدا :- رز و خضار مطبوخ بدون مرق بالسمن عادى
او رز مع حصه بروتين (البروتين مطبوخ بدون خضار و بصل)ممكن فص ثوم و ينزع قبل الاكل
او بروتين مع خضار(هنا ناخد ضعف كميه البروتين يعنى نص فرخه و ما يعادلها)
يمكن استبدال الارز بالمكرونه او البطاطس او العيش
مقدار النشويات 100جم نئ او 10 ملاعق ارز او ربع كيس مكرونه 400 جم او نص كجم بطاطس او 100 جم جلاش او رقاق
ناخد بالنا ان البسله نشويات و ما ينفعش ناكل قلقاس عشان ده عباره عن قلقاس(نشويات)+مرقه(بروتين)+س لق(خضار)
بعد 3 ساعات سناك مثل السنا ك الاول.
بعد 3 ساعات
العشا ... 2 زبادى كامل الدسم + 2 فاكهه
ما ينفعش نلخبط اللى هيلخبط بدون نظام التثبيت هيزيد
نظام التثبيت لمده اسبوع
فطار نص كوب لبن + 2 توست+شريحه جبن او بيضه مقليه+ثمره خضار
السناك ثمره فاكهه
الغدا حصه بروتين ممكن مقلى + خضار
السناك ثمره فاكهه
العشا :-1 زبادى +3 فاكهه
السناك 1 فاكهه
بعد اسبوع نبدأ نزود2 ملعقه رز او ربع رغيف و ممكن نخلط 3 اصناف بالتدريج حتى نصل لنظام التثبيت الاساسى المعتمد على الهرم الغذائى.
بما انه ريجيم متدلع فله قواعد خاصه
1 ممنوع التبديل بين الوجبات
2 الاكل كل 3 ساعات بالظبط
3 شرب 10 كوب ماء قبل الوجبات ربع ساعه (كوبين كل وجبه)
4 عدم الخلط بين اكتر من صنفين فى الوجبه الواحده
5 عدم اخذ صنفين من مجموعه واحده يعنى مثلا ما يبفعش نعمل الرز بالشعريه كده ارز و مكرونه او رز و بطاطس
6 يراعى ان الصلصه تبع الطماطم يعنى خضار و المرق تبع البروتين
7 الزيت و السمن مسموح بيهم فى المعقول
8 ليكى كوب لبن كامل الدسم تاخديه فى اى وقت فى اليوم
9 ليكى ملعقتين سكر عادى طول اليوم
10 اهم وجبه ممنوع اللخبطه فيها وجبه العشا حتى مع نظام التثبيت
11 الوجبه الفرى بتبقى غدا اليوم السابع و ليس العشا (3 اصناف مش فرى قوى يعنى)
الشرح
الريجيم يعتمد على عدم الخلط بين الاكل يعن آكل مكرونه بالصلصه مع سلطه و البروتين لأ
او مكرونه محمره بالمرق مع البروتين و السلطه لأ
مثال
الفطار :_جاتوه واحده بدون مكسرات او فاكهه او كرواسون او باتيه او دانش بدون فاكهه او مولتو او 2 اصبع تويكس او 4 اصبع كيت كات او نص رغيف جبن اوبيض مقلى او فول بدون سلطه لان(عيش +فول +سلطه)= 3 حاجات
باخد كوب اللبن نسكافيه مع الفطار(مسموح كوب فى اليوم ناخده اى وقت)
بعد 3 ساعات سناك ثمره فاكهه او باكو بسكوت ساده بدون كريمه.
الغدا :- رز و خضار مطبوخ بدون مرق بالسمن عادى
او رز مع حصه بروتين (البروتين مطبوخ بدون خضار و بصل)ممكن فص ثوم و ينزع قبل الاكل
او بروتين مع خضار(هنا ناخد ضعف كميه البروتين يعنى نص فرخه و ما يعادلها)
يمكن استبدال الارز بالمكرونه او البطاطس او العيش
مقدار النشويات 100جم نئ او 10 ملاعق ارز او ربع كيس مكرونه 400 جم او نص كجم بطاطس او 100 جم جلاش او رقاق
ناخد بالنا ان البسله نشويات و ما ينفعش ناكل قلقاس عشان ده عباره عن قلقاس(نشويات)+مرقه(بروتين)+س لق(خضار)
بعد 3 ساعات سناك مثل السنا ك الاول.
بعد 3 ساعات
العشا ... 2 زبادى كامل الدسم + 2 فاكهه
ما ينفعش نلخبط اللى هيلخبط بدون نظام التثبيت هيزيد
نظام التثبيت لمده اسبوع
فطار نص كوب لبن + 2 توست+شريحه جبن او بيضه مقليه+ثمره خضار
السناك ثمره فاكهه
الغدا حصه بروتين ممكن مقلى + خضار
السناك ثمره فاكهه
العشا :-1 زبادى +3 فاكهه
السناك 1 فاكهه
بعد اسبوع نبدأ نزود2 ملعقه رز او ربع رغيف و ممكن نخلط 3 اصناف بالتدريج حتى نصل لنظام التثبيت الاساسى المعتمد على الهرم الغذائى.