سيناا
09-10-2022, 04:08 PM
• القهوة - Coffee:
• تعتبر القهوة ركيزة أساسية في بيوت الناس، و تعتبر شرابا مفضلاً للكثير منهم، و لكننا نريد في هذا المنشور التكلم عن فوائدها و أهميتها للرياضيين! فكما يعلم الجميع، القهوة غنية بالكافيين الذي يمد جسم الإنسان بطاقة كبيرة تحسن من أدائه البدني، لذلك تدخل القهوة في البرنامج الغذائي للرياضيين المحترفين.
• فوائد شرب القهوة قبل التمرين:
- تعزيز الأداء البدني: بمجرد شرب القهوة يقوم الجسم بامتصاص الكافيين الموجود فيها بسرعة كبيرة في مجرى الدم مما يزيد من الشعور بالقوة و الطاقة و هذا يساهم في أداء الرياضي لتمرينه بكفاءة عالية.
- تزيد من حرق الدهون: قد يبدوا الأمر غريبا للبعض لكنه حقيقة مثبتة! فشرب القهوة قبل التمرين يساعد في حرق الدهون، فبحسب دراسة نشرت في مجلة American Psychological Society فإن كوبا من القهوة قبل التمرين يزيد من حرق الدهون المخزنة بنسبة 30%! و وجدت دراسة أخرى أجرتها جامعة غرناطة الإسبانية و نشرت في مجلة Cuidateplus فإن شرب القهوة 30 دقيقة قبل التمرين يزيد من حرق الدهون بنسبة كبيرة مقارنة بممارسة الرياضة دون شرب القهوة.
- تخفيف آلام العضلات: تساعد القهوة أيضا في التقليل من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة و أشارت دراسة نشرت في مجلة The Journal of Pain أن الكافيين الموجود في القهوة يقلل من آلام العضلات و يحسن جودة الحياة لدى الرياضيين!
• هام: كل هذه الفوائد تأتي من شرب كوب من القهوة بدون سكر، إضافة السكر لها يفقدها كثيرا من مزاياها.
• الخلاصة: في المرة القادمة إشرب كوبا من القهوة بدون سكر نصف ساعة قبل تمرينك الرياضي و سترى تحسنا كبيرا في أدائك للتمارين و حرقا أكبر و أسرع للدهون، فحاول أن تجعل منها جزءا أساسيا من وجبة قبل التمرين.
• ملاحظة: لا تكثر من شرب القهوة، خاصة في المساء فهي قد تحرمك من النوم الذي يعتبر مهما جدا لحرق الدهون و بناء العضلات. كوب قهوة واحد في اليوم يكفي.
40179
• تعتبر القهوة ركيزة أساسية في بيوت الناس، و تعتبر شرابا مفضلاً للكثير منهم، و لكننا نريد في هذا المنشور التكلم عن فوائدها و أهميتها للرياضيين! فكما يعلم الجميع، القهوة غنية بالكافيين الذي يمد جسم الإنسان بطاقة كبيرة تحسن من أدائه البدني، لذلك تدخل القهوة في البرنامج الغذائي للرياضيين المحترفين.
• فوائد شرب القهوة قبل التمرين:
- تعزيز الأداء البدني: بمجرد شرب القهوة يقوم الجسم بامتصاص الكافيين الموجود فيها بسرعة كبيرة في مجرى الدم مما يزيد من الشعور بالقوة و الطاقة و هذا يساهم في أداء الرياضي لتمرينه بكفاءة عالية.
- تزيد من حرق الدهون: قد يبدوا الأمر غريبا للبعض لكنه حقيقة مثبتة! فشرب القهوة قبل التمرين يساعد في حرق الدهون، فبحسب دراسة نشرت في مجلة American Psychological Society فإن كوبا من القهوة قبل التمرين يزيد من حرق الدهون المخزنة بنسبة 30%! و وجدت دراسة أخرى أجرتها جامعة غرناطة الإسبانية و نشرت في مجلة Cuidateplus فإن شرب القهوة 30 دقيقة قبل التمرين يزيد من حرق الدهون بنسبة كبيرة مقارنة بممارسة الرياضة دون شرب القهوة.
- تخفيف آلام العضلات: تساعد القهوة أيضا في التقليل من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة و أشارت دراسة نشرت في مجلة The Journal of Pain أن الكافيين الموجود في القهوة يقلل من آلام العضلات و يحسن جودة الحياة لدى الرياضيين!
• هام: كل هذه الفوائد تأتي من شرب كوب من القهوة بدون سكر، إضافة السكر لها يفقدها كثيرا من مزاياها.
• الخلاصة: في المرة القادمة إشرب كوبا من القهوة بدون سكر نصف ساعة قبل تمرينك الرياضي و سترى تحسنا كبيرا في أدائك للتمارين و حرقا أكبر و أسرع للدهون، فحاول أن تجعل منها جزءا أساسيا من وجبة قبل التمرين.
• ملاحظة: لا تكثر من شرب القهوة، خاصة في المساء فهي قد تحرمك من النوم الذي يعتبر مهما جدا لحرق الدهون و بناء العضلات. كوب قهوة واحد في اليوم يكفي.
40179